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★RICE処理
「あっ！痛い！そんなときの応急処置法」
走ったあとのオスグッドの痛みや、
急な腰痛、ねんざというのは、筋肉や血管の一部を損傷し、出血したり
腫れたりする状態なんです。
その場合、ケガを最小限にくいとめる→つまり出血や腫れを止めるために
最も有効な方法は冷やすことです。
そして、ケガの状態が治まってきたら、今度は、損傷した組織を修復するために、
栄養たっぷりの新鮮な血液をどんどん送り込んであげることが必要です。
それには、血行を良くする→温めることが有効です。
■ ケガの直後や、強い痛み、出血や腫れがある時期は冷やし
■ だるさや慢性痛などは、温めることが良いというわけです。
（肩コリなども同じです）
★手当ての基本は RICE処置（応急処置）
RICE処置とは、
下にあげるケガの応急手当ての４つの原則の頭文字をとった言葉です。
１、Rest(安静) ２、Ice（冷却） ３、Compression（圧迫） ４、Elevation（挙上）
１、Rest(安静)
「痛い！」とか、「なんか変だな」と違和感を感じたら迷わずに一時中断して安静にする。
腰痛などでもたいしたことないと自分で判断してそのまま動き続けてると
ケガをどんどんひどいものにしまうことが多くあります。
運動をしている人は、特に気持ちを切り替えて休むことがまず第一。
２、Ice（冷却）
捻挫や打ち身などの場合は内出血と腫れが起こります。
この内出血と腫れを最小限にくいとめるのに一番有効なのが冷却（アイシング）、
つまり患部を氷などで冷やすことです。つまりケガをしたら一刻も早く冷やすことが大切。
１回の冷却（アイシング）は、20分から30分程度が目安。
冷たくて痛い感じを通りこし、感覚がなくなったら休み、
インターバルをおいてまた冷却と繰り返します。
コールドスプレーをふきつけるだけとか、湿布薬を貼るだけで済ませてしまう人も
よく見かけますが、あれはホントに軽微なケガの場合にしか効果はないそうです。
３、Compression（圧迫）
包帯を巻くなどして患部を適度に圧迫することで、ひどい腫れをお防ぎます。
はれてきそうな部分にパッドやスポンジをあてて、伸縮包帯や伸縮テープをごくゆるめに巻く。
圧迫の時間の目安も20分〜30分程度です。
４、Elevation（挙上）
スポーツでの腕や足のケガの場合、
損傷した部分から血液やリンパ液があふれ出してたまってくるため、腫れがおこります。
この時、患部を心臓より高い位置に保ってあげると出血が減り、早くひかせることができます。
心臓より下にいくほど、ケガした場合に細胞液がたまって出ていきにくい＝腫れやすいので、
腫れが大きくなる足首などは特に、寝て、座ぶとんなどで高くした上に
安静に保ってあげると良いですね。
★痛みや腫れががひどい場合は、できるだけ早く信頼できる治療院にご相談ください。
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